健康な食事・食生活

健康によい食事とはを目指して、アメリカ型食生活へと食生活変化に伴う高コレステロール、肥満や生活習慣病の予防や健康ダイエットなどの健康作りに役立つ,健康な食事、日本食生活、糖尿病食事など食事バランスガイド、食育に関して紹介します。

健康に毎日を過すには適度な運動と、栄養バランスの良い食事が重要です。
健康家族の為の安心・安全な食生活と食事バランスを考えた健康レシピなど
食事と健康について考えましょう。

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食生活の再チエックをしましょう

 
健康な食生活健康な体を作る基です。
健康な身体は、何よりもまず病気を予防することですね。
ところが実際は、ガンや心臓病などという生活習慣病のほとんどは、自ら招いて
起こる病気といっても良いのでしょう。

喫煙や過食や肉類に偏った食事など不摂生な食習慣・運動不足、不規則な生活
などの生活習慣によって、多くの人が命を縮めているのです。
これらの害は症状として現れるまで長い時間がかかるので、自覚症状が
出た時にはもう治療が手遅れとなってしまっているケースがほとんどです。
 
悪い生活習慣によって健康が損なわれていくのを放置していてはいけません。
体によくない生活習慣を避け、正しくない食習慣はすぐに断って、健康に良い食
生活と十分な運動を心がけましょう。
そうすることによって、身体の調子がよくなり、気分も快適になるはずです。

 身体の働きが鈍くなったと感じたら、身体の自然な要求に任せて、空腹感
 を覚えるまで食事を摂らないようにしてみるのもよいでしょう。

1日3食をできるだけ規則正しい時間に食事をし、食べる時はよく噛んで腹8分目を
保つことも、過食や肥満を防ぐために大切です。

 穀物・野菜・果物などを摂る食事は、消化がよく、脂肪分が少ないので、血糖値が
安定し、食欲が抑えられ、高レベルで安定したエネルギーの保持を可能にします。

食生活に注意すれば、健康の問題を防ぐことができます。
カフェイン、アルコール、塩分は控えめにする一方、野菜や果物、炭水化物などの
低蛋白・低脂肪の食事を多く摂るよう心がけましょう。
また、繊維が多く含まれた食物をたくさん摂るようにしましょう。

このような食生活を実践し始めたなら、体に元気が湧いてくるのを実感すること
でしょう。

 

 


| 健康な食生活 | 05:35 | comments(0) | trackbacks(0) |

和食は低カロリーレシピです
JUGEMテーマ:健康

 
和食が世界中で人気となっています、なぜなら世界中で有名な健康食なのです。
それは、低カロリーレシピだからです。
だから、海外の諸外国でも和食を好んで食べる人が益々増えています。

昔ながらのおばあちゃんが作るような和食は、油をほとんど使っておらず、ご飯を炊く、煮物を煮る、野菜をゆでる、魚を焼く、茶碗蒸しを蒸す、このような調理法で作られてきました。
今でこそ、ファストフードやコンビニ弁当など高カロリーな食事を食べる人が増えてきているのですが、和食とは元来こういった低カロリーレシピなのです。

メタボリックシンドロームの人や、その予備軍が多くなってきてしまったのは、そもそも食生活が欧米化したことが原因で、また、生活習慣自体も運動不足にならざるを得ないような形態になってきてしまったからですね。

そういった状況のなかで、健康志向が上昇し低カロリーレシピである和食を見直すきっかけになったのだと思います。
さて、先にも述べましたとおり、和食を摂って健康になるためには、外食を続けていては無理です。

自分できちんと食事を作る習慣をつけなければならないでしょう。
そのためには、時間の使い方を管理しなくてはなりませんし、何より面倒だと思ってしまう気持ちをなくしていかなくてはなりません。

どうですか?
出来そうですか?
もし、時間を取るのが難しい場合には、食材の宅配サービスを利用する方法もあります。食事を選ぶことができ、その献立に必要な材料をすべてそろえて届けてくれますから、買い物をして材料をそろえる手間が省けますよね。

幸いにも、和食の国に生まれ育ったのですから、和食のゆでる、蒸すを活用して低カロリーレシピで健康になりましょう。



| 健康な食生活 | 14:52 | comments(0) | trackbacks(0) |


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